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Vol.5 これは楽しい!続けられる!家にある◯◯で格闘エクササイズ

最近家にいる時間が増えたから、運動不足でぽっちゃり気味。そんな方におすすめなのが、おうちにあるものを使って手軽にできる格闘エクササイズです。パンチやキックは全身の筋肉を鍛えられるだけでなく、ランニングや水泳と同じ有酸素運動で脂肪を減らせるので、自然と体が引き締まり、健康的にダイエットを行うことができます。ストレス発散にもなり、楽しみながら続けられますよ!

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タオルパンチで二の腕シェイプ

最初に紹介するのは、タオルを使ったパンチエクササイズ。タオルの端を握り、「拳を突き出して、素早く引く」を繰り返します。この拳を突き出すときの腕を伸ばす動きが、二の腕シェイプに効きます。一方、拳を引くときは広背筋を使うので、背中の引き締めに役立ちます。パンチは腕だけでなく腰をひねって打つので、ウエストのくびれ作りにも効果的です。

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【やり方】

  1. タオルの端を握って内側に垂らし、軽く脇を締めて構える。
  2. 足を肩幅程度開き、右足を後ろに引く。
  3. 右手を内側にひねりながら突き出し、素早く引く。これを繰り返します(うまくいくとタオルからパチンと音が出ます)。
  4. 左右それぞれ15回を1セットとして、3セット行う。

クッションキックでヒップアップ

次に紹介するのは、クッションを膝蹴りするエクササイズ。クッションを胸の高さに持ち、その位置をなるべく下げないようにして、左右の膝を交互に突き上げます。膝を突き上げる動きはお尻の筋肉を鍛えるので、ヒップアップ効果が期待できます。また、骨盤を正しい位置に引き上げる腸腰筋(ちょうようきん)や、体幹も効果的に鍛えることができます。

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【やり方】

  1. クッションの両端を持ち、胸の高さで構える。
  2. 足を肩幅程度に開く。
  3. 左右の膝を交互にリズミカルに突き上げ、クッションに当てる。このとき、足首をまっすぐにして突き上げるのがポイント。
  4. これを30秒1セットとして、3セット行う。
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Vol.4 盛り上がること間違いナシ!この夏「おうち縁日」を楽しもう!

夏の楽しみのひとつといえばお祭り・縁日。花火大会や盆踊りはもちろん、ずらりと並んだ屋台や露店を巡るのも楽しいですよね。今回は、そんなお祭り気分をおうちでも簡単に味わうことができる屋台ゲームの作り方をご紹介。たこ焼きやかき氷を用意したり、お店の看板やお面を飾ったりすれば、さらに盛り上がること間違いナシ!きっと、夏の楽しい思い出になりますよ。

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牛乳パックで金魚すくい

屋台ゲームの代表格ともいえる人気の金魚すくい。なんと、飲み終わった牛乳パックで簡単に作ることができちゃいます。まず、洗って乾かした牛乳パックをポイの形に切り抜き、ティッシュペーパー(キッチンペーパーや半紙でも可)を貼り付けて余分なところをカットします。次に、あまった牛乳パックに金魚の絵を描いて切り抜き、水を張った洗面器やたらいに浮かべれば準備OK!金魚以外にも、いろいろな水の生き物を作って楽しむのもおすすめです。

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ペットボトルで輪投げ

やってみると意外とハマってしまう輪投げ。こちらもおうちにあるもので簡単に作ることができます。まずは輪っかから。新聞紙をくるくる巻いて輪っか状にし、端をテープでとめれば完成。マスキングテープなどを巻けばよりおしゃれに仕上がります。次にピン。空のペットボトルに好きな色の絵の具を入れて水を注ぎ、キャップを閉めてフリフリすれば出来上がり。画用紙で目や口を作ったり、紙に点数を書いたりして貼り付ければ、もっと楽しく遊べますよ。

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まちポ dポリントたまる・つかえる 街のお店のおトクな情報

ネットで楽しめる♪おうちで充実エンタメ特集 ネットで楽しめる♪おうちで充実エンタメ特集

映画や音楽、料理など、インドアで過ごす余暇には、おうちにいながら趣味の買い物ができると便利ですよね。今回はd払いのネットショッピングでおトクに買い物ができる、エンタメ系のサービスを紹介したいと思います。

おすすめのネットのお店

  • 高島屋が提案するライフスタイル

    高島屋オンラインストア

    『高島屋オンラインストア』

    インテリアやファッション、スポーツ、ホビー、アートなど、幅広いカテゴリの高島屋が厳選したアイテムが揃います。

  • 予約商品は発売日までにお届け

    Neowing

    『Neowing』

    CD・DVD・書籍・フィギュア・おもちゃ・ゲームなど100万点以上を販売する総合オンラインショップ。商品のランキングや、初回盤や特典の有無がリアルタイムで表示されています。

  • あらゆる趣味を満たす総合通販サイト

    PREMOA

    『PREMOA』

    家電からホビー、インテリア、日用品まで、多彩な品ぞろえの総合通販サイト。特集コーナーでは調理家電やおもちゃなど、カテゴリ別におすすめアイテムを紹介。

  • 国内最大級の楽曲配信数

    レコチョク

    『レコチョク』

    音楽配信や、音楽に体験やプラスαの付加価値をつけた配信サービスを提供。月額登録不要で好きな時に1曲から購入できます。

お店のおすすめ商品

  • 『高島屋オンラインストア』

    高島屋オンラインストア

    おうちで過ごすを、もっとたのしく

    調理機器からホビー、インテリアまで、厳選したアイテムが揃います。

  • 『Neowing』

    Neowing

    人気の料理&スイーツレシピ本まとめ

    ご自宅での料理やお菓子作りにおすすめなレシピ本をご紹介!

  • 『PREMOA』

    PREMOA

    ペット用品

    犬、猫、小動物、魚、爬虫類のフード・おもちゃなど各種グッズを取り扱っております。

  • 『レコチョク』

    レコチョク

    ベストアルバム

    人気アーティストのベストアルバムがかんたんに探せる!

Vol.3 思いっきり歌いたい人必見!自作防音マイクでおうちカラオケ♪

昨今はいろいろなスマホ用のカラオケアプリがリリースされていて、おうちでも気軽にカラオケを楽しむことができます。そんな中、「大きな声で歌いたいけれど近所迷惑になってしまう」「歌に自信がないから聴かれると恥ずかしい」といった悩みを抱えている方も少なくありません。そこで今回は、おうちで気兼ねなく思いっきり歌うことができる方法をご紹介します。

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メガホンが防音マイクに早変わり

大きな歌声を外に漏れにくくするアイテムとしておすすめなのが、防音マイク。実は、スポーツの応援グッズとしておなじみのメガホンを使って簡単に作ることができるんです。メガホンに丸めたスポンジマットを入れて、タオルで覆えばあっという間に完成です。実際に使ってみると、あら不思議!音量が半分くらいになっているではありませんか。音もこもった感じで聴こえづらくなっていて、これならまわりを気にすることなく安心して熱唱できます。歌うときのポイントは、なるべくメガホンで鼻と口を塞ぐこと。酸欠にならないようにこまめに息継ぎをしながら歌うようにしてくださいね。

【材料】

●メガホン
●スポンジマット
●タオル
●ひも
●セロハンテープ

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【作り方】

①スポンジマットを先がとがるようにくるくる巻き、メガホンの大きい口に方に押し込む。

②ピッタリはまったらメガホンの縁に沿ってマットを折り返し、余分なところをカットしてセロハンテープで固定。

③カットしたマットを丸めてメガホンの小さい口の方に押し込む。

④メガホンの大きい口の方をタオルで覆い、ひもで固定すれば完成。

こんなときにも便利に使える

自作防音マイクの活用法はいろいろ。カラオケの練習はもちろん、演劇のセリフやプレゼンテーションの練習でも大活躍。「好きだー!」「バカヤロー!」など、大声で叫んでストレスを発散するのもありです。大きな声を出すことは、健康やダイエットにもいいと言われているので、どんどん活用しましょう!

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まちポ dポリントたまる・つかえる 街のお店のおトクな情報

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映画や音楽、料理など、インドアで過ごす余暇には、おうちにいながら趣味の買い物ができると便利ですよね。今回はd払いのネットショッピングでおトクに買い物ができる、エンタメ系のサービスを紹介したいと思います。

おすすめのネットのお店

  • 宅飲みにちょっといいお酒を

    イズミック オンザテーブル

    『イズミック オンザテーブル』

    名古屋の酒問屋が手掛ける“酒と食のセレクトショップ”。年間数万点を扱うワインや日本酒の中から、ソムリエ店長が厳選したアイテムを販売しています。

  • おうちエンタメ時間の下準備はこちら

    NTT-X Store

    『NTT-X Store』

    パソコンやAV機器、家電など、おうちエンタメに欠かせない機器を豊富に品ぞろえ。特価コーナーや在庫処分ページをチェックすれば、おトクなアイテムが見つかるかも?

  • 予約商品は発売日までにお届け

    Neowing

    『Neowing』

    CD・DVD・書籍・フィギュア・おもちゃ・ゲームなど100万点以上を販売する総合オンラインショップ。商品のランキングや、初回盤や特典の有無がリアルタイムで表示されています。

  • 電子書籍をおトクに買うなら

    ひかりTVブック

    『ひかりTVブック』

    マンガからライトノベル、小説、ビジネス書まで、多彩な電子書籍を提供。1冊無料コーナー・割引作品・ポイントUP作品など、おトクな作品が随時更新されます。

  • 最新のエンタメをチェック!

    music.jp

    『music.jp』

    映画や音楽、マンガ、小説など800万点以上の品ぞろえを誇る、エンタメ総合配信サイト。パソコン、スマートフォンどちらでも、幅広いコンテンツが楽しめます。

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Vol.2 スマホで映画館気分♪自分専用のミニシアターを作ろう!

おうち時間の楽しみ方のひとつとして人気なのが映画鑑賞。スマホで楽しんでいる人も多いと思いますが、「手で持ちながら観ていると結構疲れる」「いまいち集中できない」「なんだか物足りない」といった声もちらほら。実は、そんな悩みをまるっと解決してくれるとっておきの方法があるんです。試してみたら、スマホでの映画鑑賞がもっと快適に、もっと楽しくなりますよ。

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ダンボールが映画館に大変身

今回ご紹介するのは、スマホで映画館の気分を味わえる自分専用のミニシアター。なんと、ネットショッピングなどで溜まったダンボールで簡単に作ることができるんです。ダンボールに穴を開けてスマホ(タブレットでも可)を設置するだけであっという間に完成。頭に被せてみると、そこはまさに映画館!光を遮断された空間なので映画に集中でき、しかも寝転がった状態でリラックスしながら楽しむことができます。映画だけでなく、スポーツ中継や好きなアーティストのライブを観るのもおすすめです。

NOW SHOWING! スマホ ダンボール

【作り方】

①ダンボールの箱を作る。

②箱の底面にスマホの画面と同じ大きさの穴を開ける。

③別のダンボールの板にスマホの本体と同じ大きさの穴を開ける。

④箱の底面に貼れば、スマホがぴったり収まる。

⑤頭を入れる穴を開ければ完成。

工夫次第でさらに臨場感アップ

より本格的なミニシアターを目指す人は、スマホ用の外付けスピーカーを設置してみましょう。箱の中で音が反響して迫力がグンとアップします。もちろんイヤホンで楽しむのもおすすめです。さらに、余ったダンボールで観客席を作ったり、布で舞台幕を作ったりして箱の内側に取り付ければ、もっと気分が盛り上がります。いろいろ工夫して、自分だけのミニシアターを作ってみるのも楽しいかもしれませんね。

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Vol.1 久々に会う人もビックリ!?ペットボトルで簡単小顔作り♪

多くの人の憧れでもある小顔。顔を小さく見せるために髪型を変えたりメイクを工夫したり、いろいろ試してみたけれど思うようにいかないという人もいるのではないでしょうか。そもそも顔が太って大きく見えてしまう原因といわれているのが「顔の筋肉の衰え」。体の筋肉を鍛えるのと同じように顔の筋肉も鍛えれば、小顔に近づくことができるのです。自宅で簡単にできる方法があるのでさっそく試してみましょう。

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ペットボトルエクササイズが効果抜群

ペットボトルエクササイズは、皆さんの身近にあるペットボトルを使って顔の筋肉を鍛える方法で、小顔効果は抜群といわれています。用意するのは空の500mlペットボトル1本のみ。今回は、むくみのないすっきりしたフェイスラインを手に入れることができる2つのエクササイズの方法をご紹介します。

Let's Try It! 方法1 へこませたり膨らませたりする
  1. 柔らかめのペットボトルを咥え、頬の筋力を使って空気を吸い込みへこませる。
  2. へこんで潰れたら、また頬の筋肉を使いながら息を吐き元の形に戻す。
  3. 最初は1日5回程度。慣れてきたら回数を増やしていく。
方法2 水を入れて咥える
  1. ペットボトルに水を5分の1程度入れ、顔を下に向けて、歯を使わず唇だけで咥える。
  2. そのまま10秒キープ。これを1回とカウント。
  3. 最初は1日10回程度。慣れてきたら水の量や回数を増やしていく。

小顔以外にもうれしい効果が

ペットボトルエクササイズで期待できる効果は小顔だけではありません。顔の筋肉を使うことによって顔の血行も良くなり、肌の新陳代謝が促進されるので、美肌効果も期待できます。また、表情筋も鍛えられるので、自然と表情が豊かになります。ペットボトルエクササイズは、とにかく継続することが大切。毎日続ければ、きっとうれしい効果が現れますよ。

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